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果蔬汁断食法帮你排毒又瘦身

时间:2019-07-05 浏览量:3次

果蔬汁断食法帮你排毒又瘦身

最近你吃多了,整个人都胖了一圈?周末试试果蔬汁断食排毒减肥法吧!通过喝果蔬汁断食来帮你清除体内毒素,并快速去油脂,促进肠胃蠕动除宿便,同时还可以减肥,让脸色变得红润。

蔬果汁断食减肥

断食法,如单用苹果等替代,无法有效排除体内毒素,容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法,丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。

生机饮食专家表示,断食能使平常消化系统所耗费的身体能量,转移到排泄工作上,而有效排除体内毒素及宿便,以达到瘦身效果。特别重要的是,可以刺激荷尔蒙分泌旺盛,恢复活力,使皮肤光泽又红润。

专家叮咛:断食前要减食

在进行蔬果汁断食法前,不可吃太多食物,尤其是零食及淀粉类的食物,饮食尽量以清淡为主。断食期间要配合运动,可促进血液循环,让身体发汗。断食结束后,可加强肠胃消化吸收功能,而改善体质。

断食减肥方法

专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。

以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。

热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。

一、抗癌综合果汁

材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。

做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。

功效:防病抗癌及美容养颜。

二、橙皮姜茶

材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。

做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。

功效:改善腹胀及安神去烦。

起床后代谢功能开始运转,喝冷饮,肠胃收缩会影响代谢,所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃,还能促进新陈代谢。

三、莲雾汁

材料:莲雾颗(视颗粒大小)、开水约ml。

做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。

功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。

四、草莓奇异果汁

材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。

做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。

功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。

五、葡萄莲藕汁

材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。

做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。

功效:可安定神经及改善忧郁症。

六、橘子汁

材料:橘子2颗、开水150ml。

做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。

功效:可促进新陈代谢,净化血液。

七、大豆卵磷脂葡萄柚汁

材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。

做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。

功效:可降低血脂肪。

果菜汁排毒的关键:

果菜汁排毒的关键在于,喝的速度必须是慢慢的。别喝得太快。这是一个关键的关键,否则你可能会很容易感觉到饥饿而放弃。第二个关键是,排毒的人最好能找到一个空气比较好的去方去进行,同时在排毒的时候尽量去调整呼吸,深度呼吸,可以借鉴瑜珈的呼吸方式,效果会更棒。

专家叮咛:做运动可加速排毒

在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。

复食原则

1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。

2、3餐只吃5分饱。

3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。

4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。

医师建议:1个月只能实行1天

这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用。

如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。

(实习:何丽丽)

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